020-4165078 of 06-34587988          info@yogadiemen.nl

  020-4165078 of 06-34587988          info@yogadiemen.nl

06-34587988 info@yogadiemen.nl

Inhoud van de groepslessen van de zwangerschaps-cursus van Annie Douma©

De lessen van deze zwangerschapscursus zijn er op gericht om een goede conditie op te bouwen; met name een goede mentale conditie. Dat betekent  dat je, ondanks je baringspijn, contact kunt blijven houden met je adem, dat je je kunt blijven concentreren, in het hier en nu (alleen deze wee), dat je je kunt overgeven aan het proces van bevallen. En nog veel meer.

Onderwerpen van de groepslessen zijn:

Opvangen van je ontsluitingsweeën met de lange diepe buikademhaling. Bandenpijn en bekkenpijn. Opvangen van je ontsluitingsweeën met de ademhaling ‘het gouden lint’, de wolkjesademhaling,  bewegen met je bekken. Je benen zijn je tweede hart. Train je middenrif. Wees zuinig op je zwangere lichaam. Duw mee met een perswee, ontspan je hoofd en je kruis. Houding, het baringskanaal en de keizersnee. Pep jezelf op, ontspan, bekkenbodem en (in)continentie. Rust uit met de cirkelademhaling en spaar je perineum. Oefening met het balletje en vocht vasthouden. Contact maken met je baby in je buik. Rugpijn tijdens zwangerschap, tijdens weeën en na de bevalling. Lange diepe buikademhaling, puffen, hondjesademhaling, zuchten, hoge vuurademhaling etc.